С 19 по 25 января 2026 года Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлена неделя популяризации подсчёта калорий. Её основная цель — привлечение внимание граждан к проблемам переедания и ожирения, которые всё чаще становятся причиной серьёзных заболеваний, включая сахарный диабет, сердечно-сосудистые патологии и онкологические болезни.

Подсчёт калорий является эффективным инструментом формирования здоровых пищевых привычек. Для начала достаточно фиксировать всё, что вы едите в течение дня, используя специальные мобильные приложения или обычный дневник питания. Это позволит понять, какие продукты составляют основу рациона и где скрываются «лишние» калории.

Важно формировать сбалансированное меню. Включайте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса, рыбы и молочных продуктов — они обеспечивают организм необходимыми витаминами, минералами и микроэлементами. При этом даже полезные продукты могут привести к набору веса при избыточном потреблении. Используйте тарелки меньшего размера, ешьте медленно, отдавайте предпочтение натуральным сладостям (фруктам и ягодам), а для придания вкуса блюдам применяйте травы и специи вместо соли.

Не менее важен питьевой режим. Вода играет ключевую роль в обмене веществ и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется употреблять не менее 1,5–2 литров чистой воды в день.

Старайтесь принимать пищу в одно и то же время, избегая больших перерывов между приёмами еды. Это способствует поддержанию стабильного уровня сахара в крови и снижает риск переедания.

ТФОМС Пензенской области напоминает, что в рамках ежегодной диспансеризации жители региона могут бесплатно пройти комплексное обследование, включающее расчёт индекса массы тела — важного показателя соотношения веса и роста. Также проводится анализ крови на уровень холестерина и глюкозы. При выявлении отклонений специалисты предоставят индивидуальные рекомендации по коррекции образа жизни и питания, а при необходимости направят на дополнительное обследование или к профильным врачам. Пройти диспансеризацию можно бесплатно при наличии полиса обязательного медицинского страхования.

«Неделя популяризации подсчёта калорий — это отличная возможность для каждого жителя Пензенской области пересмотреть свои пищевые привычки и сделать первый шаг к более здоровой и полноценной жизни», — подчеркнула директор ТФОМС Пензенской области Елена Аксёнова.